Uzmanlar, Direnç Egzersizlerini Öneriyor

Uyku konusunda uzman fizyolog Dr. Nerina Ramlakhan’a göre, direnç egzersizleri daha iyi uyumanızı sağlayabilir. Dr. Ramlakhan, ağırlık, vücut ağırlığı veya direnç bantları kullanarak yapılan bu egzersizlerin uyku kalitenizi artırabileceğini belirtiyor.

Adenozin Hormonu Üretimini Artırabilir

Direnc egzersizlerinin uykuyu artırıcı faydaları, koşu ve HIIT gibi kardiyo egzersizlerinden farklı. Kaslarınızın sizi uykulu hale getiren adenozin adlı hormonu daha fazla üretmesine yardımcı olabilirler.

Uykusuzluğun Zararları

Uykusuzlukla mücadele edenlerin genel sağlık riski artıyor. Yetersiz uyku, diyabet, obezite, kalp hastalıkları, kanser gibi rahatsızlıkların riskini artırabilir. Bu nedenle, uyku kalitenizi artırmak önemli bir adım olabilir.

Uykunun Kalitesi ve Süresi Artabilir

Amerikan Kalp Derneği’nin 2022’de yaptığı bir araştırmaya göre, direnç egzersizi yapan kişilerin gece boyunca daha uzun ve kaliteli uyudukları görüldü. Uyku kalitelerinin arttığı ve daha dinç hissettikleri belirtildi.

Uykuya Yardımcı Etki

Profesör Angelique Brellenthin’e göre, gece boyunca yapılan direnç egzersizleri vücudun stresle başa çıkmasına ve kasların onarımına yardımcı olabilir. Bu da daha derin ve uzun süreli uyumayı sağlayabilir.

Hafif Egzersizlerin Önemi

Uzmanlar, günde sadece bir saatlik hafif direnç egzersizinin bile uyku kalitenizi artırmada etkili olabileceğini belirtiyor. Bu nedenle, rutininize direnç egzersizlerini eklemek önemli bir adım olabilir.