Uyku Kalitesini Etkileyen Alışkanlıklar
Çikolata ve Baharatlı Yiyeceklerden Kaçının
Gece Kardiyo Yapmayın
Yeme Alışkanlıkları ve Uyku
Gece geç saatlerde yemek yemek, uykunuzu etkileyebilir ve mide sorunlarına yol açabilir. Özellikle baharatlı veya yağlı yiyeceklerden kaçının.
Kafein tüketimini sınırlayın ve öğleden sonra saat 3’ten sonra kahve içmeyi bırakın. Kafein beyninizi uyararak uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Uyku Ortamınızı Hazırlayın
Klimanızı Açın ve Odayı Temiz Tutun
Yatak odanızı ideal uyku sıcaklığı olan 18-22°C’ye ayarlayın. Düzenli ve rahatlatıcı bir ortam oluşturun.
Yatak odasındaki düzen, uykusuzluk çekenlerin daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilir.
Gece Rutini ve Zihinsel Hazırlık
Gece rutininizde esneme veya nefes egzersizleri gibi sakinleştirici aktivitelere yer verin. Yatmadan önce zihinsel olarak rahatlamaya odaklanın.
Her gün aynı saatte yatağa girerek vücudunuza dinlenme zamanının başladığını haber verin.
Dr. Ankit Parekh’e göre yapılan araştırmalar, düzenli uyku düzenine sahip kişilerin genel olarak daha sağlıklı olduğunu göstermektedir.
