1. Omuz Hareketleriyle Plank

Bolmeer’a göre, kolları yerde ve dirsekleri omuzların altında olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Her iki omzunuza hafifçe dokunun ve plank poziyonuna dönün. Hareketi tarafları değiştirerek tekrarlayın.

2. Ölü Böcek Hareketi

Sırtüstü uzanarak başlayın, her iki kolu tavana doğru kaldırın. Sağ bacağınızı önünüze ve sol kolunuzu arkanıza doğru uzatın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve karşı kol ve bacakla tekrarlayın.

3. Bisiklet Hareketleri

Sırt üstü uzanarak başlayın, dirseklerinizi karşı dizinize doğru getirirken gövdenizi döndürün. Stabiliteyi ve koordinasyonu artırmayı amaçlayan bu hareket, iç ve dış eğik karın kaslarını çalıştırır.

4. Hollow Body Egzersizi

Sırt üstü uzanarak bacaklarınızı bitişik ve kollarınızı başınızın arkasında uzatın. Omuzları ve bacakları hafifçe kaldırarak ‘C’ şekli oluşturun, uygun formu koruyarak bu pozisyonda kalın.

5. Dağ Tırmanışı

Yüksek plank pozisyonuyla başlayın, bir dizinizi göğsünüze çekin ve tekrar plank pozisyonuna dönün. Bu hareket karın kaslarını güçlendirir ve vücut esnekliğini artırır.