Egzersiz Miktarı ve Hareketsizlik Üzerine Yapılan Araştırma
Araştırmalara göre, günlük 30-40 dakika süren, terletici bir egzersiz vücudu olumlu yönde etkileyebilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, her gün 40 dakikaya kadar “orta ila yüksek yoğunlukta” fiziksel aktivitenin, 10 saatlik hareketsiz oturma süresinin olumsuz etkilerini dengeleyebileceği belirtiliyor.
44 Bin 370 Kişilik Meta-Analiz Çalışması
2020 yılında yayınlanan bir meta-analiz çalışması, dört farklı ülkeden toplam 44 bin 370 kişiyi kapsıyordu. Bu çalışma, egzersizin miktarının artmasıyla ölüm riskinin azaldığını gösterdi. Katılımcılar giyilebilir cihazlarla takip edilirken, sonuçlar katılımcıların kendi raporları yerine objektif verilere dayanıyordu.
Dünya Sağlık Örgütü’nün Önerileri
2020’de yayınlanan bu çalışma, Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) yeni fiziksel aktivite ve hareketsizlik kılavuzları ile uyumlu bir şekilde gerçekleşti. DSÖ, haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta veya 75-150 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor. Basit aktivitelerin bile hareketsizliğin zararlarını azaltabileceği ifade ediliyor.
Egzersiz Süresi ve Adaptasyon
Çalışmalar, egzersize 30-40 dakika ayıramayanların küçük adımlarla bu süreyi artırabileceğini belirtiyor. Her yaş ve vücut tipi için özelleştirilmiş tavsiyeler zor olabilir, ancak 40 dakikalık egzersiz süresinin genel olarak olumlu sonuçlar doğurduğu görülüyor.
