Yaşlılar, hamileler, çocuklar ve kronik hastalığı olanlar için sıcak hava ve yükselen nem oranlarının ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceği uyarısında bulunuldu. Bu kapsamda, sıvı kaybının engellenmesi, güneşten korunma, dengeli beslenme ve serin ortamlarda bulunma gibi önlemlerin alınması gerektiği vurgulandı.
Bakanlık tarafından yapılan açıklamada, aşırı sıcaklarda kaybedilen su ve minerallerin dengelenmesi için günde en az 2,5-3 litre su içilmesinin tavsiye edildiği belirtildi. Çay, kahve ve gazlı içeceklerin tüketiminin sınırlandırılması, yerine ayran ve maden suyu gibi mineral desteği sağlayan içeceklerin tercih edilmesi gerektiği ifade edildi.
Güneş ışınlarının en etkili olduğu 11.00 ila 16.00 saatleri arasında dışarı çıkılmaması önerilirken, beslenme alışkanlıklarının hava sıcaklıklarına göre düzenlenmesinin önemi vurgulandı. Ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulması, taze sebze ve meyve tüketiminin artırılması gerektiği belirtildi. Salatalar, karpuz, kavun gibi su oranı yüksek besinlerin tercih edilmesi önerildi.
Aşırı sıcak ve nemli havalarda yapılan egzersizlerin vücudu zorlayabileceği ve kalp üzerinde aşırı yük oluşturabileceği belirtilirken, yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınılması gerektiği vurgulandı. Fiziksel aktivitelerin sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılması, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketilmesinin önemine dikkat çekildi.
Yorum Yap