Yıllar süren araştırmalar, düzenli ağırlık antrenmanı yapmanın kalp hastalığı ve felç kaynaklı ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Bu bulgular arasında nörolojik hastalıklardan kaynaklanan ölüm riskinin azalması da bulunmaktadır. Uzmanlara göre, bu sonuçlar güçlendirme antrenmanlarının sağlığı korumak veya bozulmayı geciktirmek konusunda yardımcı olabileceğini ve sağlık hizmetlerine olan baskıyı azaltabileceğini göstermektedir.
Aerobik egzersizlerin, koşu, bisiklet veya yüzme gibi, faydaları uzun süredir bilinmektedir. İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi (NHS), düzenli aerobik aktivitenin stresi azaltma, özgüveni artırma ve kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini azaltma potansiyeline sahip olduğunu belirtmektedir. Ancak, güçlendirme antrenmanlarının ölüm riskini azaltmadaki rolü daha önce net olarak belirlenmemiştir. Ancak, bu durum artık değişmektedir.
Araştırmacılar, 147.374 erkek ve kadının katıldığı üç farklı çalışmanın 30 yılı aşkın verilerini incelediler. Haftada 90 dakika ile 2 saat arasında düzenli ağırlık antrenmanı yapanların, herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riskini %13 azalttığı bulundu. Kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölüm riski %19 daha düşük çıkarken, nörolojik hastalıklara bağlı ölüm riskinde %27’lik daha yüksek bir düşüş gözlendi. En düşük risklerin, hem yüksek düzeyde aerobik egzersiz yapan hem de güçlendirme antrenmanı yapan bireylerde görüldüğü belirlendi. Haftada uzun süreler boyunca aerobik egzersiz yapan en aktif grupta, herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riski %58’e kadar azaldı. Ancak haftada 2 saatten fazla güçlendirme antrenmanı yapmanın ek fayda sağlamadığı tespit edildi.
Kişisel antrenör Bev Wilson, ağırlık antrenmanlarının eklem ağrısı, enerji düşüklüğü, yavaş metabolizma ve kilo alımı gibi sorunlarla mücadele eden bireylere yardımcı olabileceğini belirtti. Wilson ayrıca, güç antrenmanlarının kan şekeri seviyelerini dengelemeye, eklem ağrılarını azaltmaya ve kemikleri güçlendirmeye katkı sağladığını vurguladı. Beyin sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğunu da belirten Wilson, güç antrenmanlarının iş yerinde odaklanmayı artırabileceğini, hafızayı güçlendirebileceğini ve bilişsel fonksiyonları geliştirebileceğini söyledi.
Sport England Sağlık ve Refah Politikası Stratejik Lideri Tom Burton, fiziksel aktivitenin daha sağlıklı, daha refah içinde ve daha mutlu toplumların anahtarı olduğunu vurguladı. Burton, güç temelli fiziksel aktivitenin özellikle sağlıklı yaşlanmayı desteklemede, hareketliliği ve bağımsızlığı koruma konularında etkili bir araç olduğunu belirtti.
