ABD’de yaklaşık 150 bin hemşire ve sağlık çalışanını kapsayan, 30 yıl boyunca devam eden üç büyük çaplı araştırmanın sonuçlarına göre, kuvvet antrenmanlarının erken ölüm riski üzerindeki etkileri incelendi. Araştırmaya katılanlar, her iki yılda bir kuvvet antrenmanları ve yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi aerobik egzersizler için ayırdıkları zamanı raporladı. Üç on yıllık süreçte 36 bin katılımcının ölümü üzerinden elde edilen verilere göre, haftada 90 ila 120 dakika kuvvet antrenmanı yapan kişilerin, hiç yapmayanlara kıyasla herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riskinin yüzde 13 daha düşük olduğu görüldü.
Araştırma sonuçlarına göre, ağırlık kaldırmanın en belirgin faydaları kardiyovasküler hastalıklar ve nörolojik rahatsızlıklardan kaynaklanan ölüm riskinde gözlendi. Kuvvet antrenmanlarıyla ölüm riskinde yüzde 19’lık bir azalma kalp hastalıkları ve inmeyi içeren kardiyovasküler hastalıklar için, nörolojik rahatsızlıklardan kaynaklanan ölüm riskinde ise yüzde 27’lik bir azalma sağlandığı belirlendi. Ancak, haftalık egzersiz süresinin 2 saati aşmasıyla riskin daha fazla azalmadığı, yani daha fazla antrenmanın her zaman daha iyi sonuçlar doğurmadığı ortaya çıktı.
Araştırmaya göre, haftada 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapmanın erken ölüm riskini yüzde 26 ila yüzde 43 oranında azalttığı görüldü. Ancak, haftada bir ila iki saatlik kuvvet antrenmanının eklenmesiyle bu riskin yüzde 45 oranında azaldığı tespit edildi. En düşük ölüm riski ise kuvvet antrenmanlarını aerobik egzersizlerle birleştiren kişilerde gözlendi.
Kas gücünü artıran antrenmanlar, vücudun metabolizmasında önemli bir rol oynar. İskelet kasları, vücuttaki en aktif dokular arasında yer alır ve kan şekerinin kontrolünde önemli bir rol oynar. Kasların güçlü tutulması, tip 2 diyabet gibi hastalıklara karşı koruma sağlayabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Ayrıca, kaslar kasıldığında salgılanan miyokin adlı maddeler, çeşitli hastalıkların temelinde yatan iltihabı azaltabilir.
Sonuç olarak, düzenli kuvvet antrenmanları ve aerobik egzersizlerin kombinasyonunun genel sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu ve önerilen hedeflere ulaşmanın oldukça erişilebilir olduğu belirtiliyor. Araştırmacılar, bu çalışmanın gözlemsel nitelikte olduğunu ve doğrudan neden-sonuç ilişkisi kanıtlanamasa da, kuvvet antrenmanlarının yaşam süresi üzerinde olumlu etkilere sahip olduğunu vurguluyor.
